필라테스 수업에서 가장 자주 듣는 말 중 하나가 파워하우스입니다. 코어와 같은 말처럼 쓰이기도 하지만, 필라테스에서 이 단어가 가리키는 범위와 역할은 조금 더 구체적입니다.
필라테스 파워하우스란 무엇인가요?
파워하우스 개념을 영상으로 함께 확인해 보세요
파워하우스는 갈비뼈 아래쪽부터 골반 바닥까지 이어지는 몸통 영역과, 그 영역이 움직임을 만들어 내는 역할을 함께 가리키는 필라테스 용어입니다. 복부 근육만이 아니라 등 아래쪽, 골반 주변, 엉덩이, 허벅지 안쪽까지 포함해 설명하는 경우가 많습니다. 조셉 필라테스는 모든 움직임이 몸의 중심에서 시작해 팔다리로 뻗어 나간다고 보았고, 그 시작점을 이렇게 불렀습니다. 그래서 파워하우스는 단련해야 할 부위 이름이라기보다, 움직임이 출발하는 자리에 가깝습니다.
코어와는 어떻게 다른가요?
코어가 몸통을 안정시키는 근육 묶음을 가리키는 일반 용어라면, 파워하우스는 그 부위를 써서 팔다리 움직임을 시작한다는 기능까지 포함한 개념입니다. 코어 운동이라고 하면 보통 몸통을 버티게 하는 동작을 떠올리지만, 필라테스에서는 버티는 것만으로는 충분하지 않다고 봅니다. 다리를 들어 올릴 때 골반이 흔들리지 않는 것까지가 파워하우스의 일이며, 동시에 그 다리를 어디에서부터 밀어낼지도 파워하우스가 정합니다. 두 용어가 겹치기는 하지만, 필라테스에서는 안정과 시작을 함께 다룬다는 점이 다릅니다.
수업에서는 파워하우스를 어떻게 확인하나요?
대체로 골반의 무게중심이 어디에 놓이는지를 먼저 확인하는 방식으로 접근합니다. 누운 상태에서 골반과 허리가 바닥과 어떤 관계를 이루는지, 다리를 움직일 때 그 관계가 유지되는지를 관찰하면 파워하우스가 일하고 있는지 알 수 있습니다. 예를 들어 헌드레드 동작에서는 천골을 바닥에 눌러 둘 수 있는지에 따라 다리 높이와 모양을 다르게 정합니다. 배에 힘을 주라는 지시 대신 이렇게 관찰 가능한 기준을 쓰는 편이 회원이 스스로 확인하기 쉽습니다.
파워하우스에 대해 자주 생기는 오해는 무엇인가요?
배를 강하게 조이는 것이 파워하우스를 쓰는 것이라는 오해가 가장 흔합니다. 복부를 과하게 조이면 호흡이 멈추고 갈비뼈가 들리면서 오히려 허리나 목으로 힘이 몰리는 경우가 있습니다. 파워하우스는 힘을 최대로 주는 상태가 아니라, 필요한 만큼만 쓰면서 움직임을 이어 갈 수 있는 상태를 뜻합니다. 참고로 필라테스와 자세를 다룬 13편, 783명 규모의 체계적 문헌고찰에서도 필라테스가 자세와 관련해 도움이 될 수 있다는 결과가 보고되었지만 연구별 차이가 있어 추가 연구가 필요하다고 정리합니다. 효과와 기간에는 개인차가 있습니다.
[FAQ] 필라테스 파워하우스 자주 묻는 질문
Q1. 파워하우스는 복근과 같은 말인가요?
같지 않습니다. 복근은 근육의 이름이고, 파워하우스는 복근을 포함해 몸통과 골반 주변이 함께 만들어 내는 기능을 가리키는 표현입니다.
Q2. 파워하우스가 약하면 어떤 신호가 나타나나요?
다리를 들 때 골반이 함께 기울거나, 팔을 올릴 때 갈비뼈가 들리는 모습이 자주 관찰됩니다. 다만 이런 신호만으로 원인을 단정하기는 어려워 전체 정렬을 함께 봅니다.
Q3. 파워하우스는 얼마나 해야 좋아지나요?
기간을 단정하기는 어렵습니다. 뚜렷한 목표가 있다면 주 2~3회를 기준으로 안내하며, 변화의 정도와 속도에는 개인차가 있습니다.
Q4. 집에서 파워하우스를 따로 연습해도 되나요?
수업에서 기준을 잡은 뒤라면 가능합니다. 다만 혼자 할 때는 골반과 갈비뼈의 위치를 확인할 방법이 필요해, 먼저 매트 시퀀스를 배운 상태에서 반복하는 편을 권합니다.
힘을 주는 법이 아니라 기준을 배우는 수업인지 확인해 보세요
파워하우스는 설명으로 이해되기보다 관찰로 확인되는 개념입니다. 지혜로운 필라테스는 첫 수업을 골반의 무게중심을 주제로 고정해 현재 상태를 확인하고, 그 관찰을 근거로 다음 수업의 주제를 정합니다. 미국 Peak Pilates 마스터 인스트럭터이자 피크 필라테스 한국 공식 교육센터를 운영하는 이지혜 대표원장이 강사를 가르치는 기준을 일반 회원 수업에도 그대로 적용합니다. 수업 구성은 지혜로운 필라테스 공식 홈페이지에서 확인하실 수 있습니다.
필라테스 강사 16년, 센터 운영 5년, 강사 교육 10년. 조셉 필라테스 2세대 직계 제자에게 배운 Peak Pilates Master Instructor로, 피크 필라테스 한국 공식 교육센터 지혜로운 필라테스를 이끌고 있습니다.
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