필라테스를 시작하면 동작보다 호흡이 어렵다는 이야기를 자주 듣게 됩니다. 평소 쓰던 호흡과 방식이 다르기 때문인데, 왜 그렇게 하는지 이유를 알면 따라가기가 훨씬 수월해집니다.
필라테스 호흡법이란 무엇인가요?
필라테스 호흡법은 숨을 들이마실 때 갈비뼈를 옆과 뒤쪽으로 넓히고, 내쉴 때 갈비뼈를 제자리로 모으며 몸통의 위치를 정리하는 호흡 방식입니다. 배를 크게 부풀리는 대신 갈비뼈의 움직임을 주로 사용하기 때문에 흉식호흡이라고 부릅니다. 호흡이 동작과 따로 노는 것이 아니라, 어느 시점에 들이마시고 어느 시점에 내쉴지가 동작마다 정해져 있는 경우가 많습니다. 조셉 필라테스도 호흡을 운동의 부속이 아니라 움직임의 일부로 다뤘습니다.
복식호흡과는 무엇이 다른가요?
복식호흡이 배를 부풀려 횡격막을 아래로 내리는 데 집중한다면, 필라테스 호흡은 몸통의 안정을 유지한 채 갈비뼈를 옆으로 넓히는 데 집중한다는 점이 다릅니다. 배를 크게 부풀리면 복부가 늘어나면서 골반과 갈비뼈의 위치가 함께 흔들릴 수 있어, 움직임을 조절해야 하는 상황에서는 불리할 때가 있습니다. 그렇다고 복식호흡이 잘못된 방법이라는 뜻은 아닙니다. 휴식과 이완에는 복식호흡이 적합하고, 움직임을 조절하는 상황에서는 필라테스 호흡이 쓰이는 것에 가깝습니다.
필라테스에서 흉식호흡을 쓰는 이유는 무엇인가요?
필라테스 호흡법을 티칭 관점에서 설명한 영상입니다
몸통을 고정한 상태에서도 숨을 계속 쉴 수 있게 하기 위해서입니다. 동작 중에 배를 조이라는 지시를 받으면 많은 분이 숨을 멈춥니다. 숨을 멈추면 목과 어깨에 힘이 몰리고 동작의 흐름도 끊깁니다. 갈비뼈를 옆으로 넓히는 방식으로 호흡하면 몸통의 자세를 유지하면서도 호흡을 이어 갈 수 있어, 내쉬는 숨에 맞춰 움직임을 마무리하는 연결이 가능해집니다.
처음에는 어떻게 연습하면 되나요?
손을 갈비뼈 옆에 대고 앉거나 누운 상태에서, 손바닥이 옆으로 밀리는지를 확인하는 것부터 시작합니다. 들이마실 때 어깨가 올라가거나 배만 부풀어 오른다면 아직 갈비뼈가 쓰이지 않는 상태입니다. 내쉴 때는 갈비뼈가 아래로 모이면서 허리가 과하게 젖혀지지 않는지 함께 봅니다. 호흡을 동작에 붙이는 것은 그다음 단계이며, 지도자 교육 체계에서도 이런 단계 구분을 다룹니다. Peak Pilates는 교육 접근 방식에서 무엇을 가르칠지뿐 아니라 어떻게 가르칠지를 함께 훈련한다고 설명합니다.
[FAQ] 필라테스 호흡법 자주 묻는 질문
Q1. 호흡이 잘 안 되면 동작을 못 하나요?
그렇지 않습니다. 처음에는 호흡과 동작을 동시에 맞추기 어려워, 동작을 먼저 익힌 뒤 호흡을 붙이는 순서로 진행하는 경우가 많습니다.
Q2. 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것이 맞나요?
대체로 코로 들이마시고 입으로 내쉬도록 안내합니다. 다만 절대적인 규칙은 아니며, 동작과 상황에 따라 다르게 안내하기도 합니다.
Q3. 필라테스 호흡을 하면 어지러운데 괜찮은가요?
숨을 과하게 깊게 쉬거나 속도를 빠르게 하면 어지러움이 생길 수 있습니다. 호흡의 크기를 줄이고 속도를 늦춘 뒤에도 증상이 이어진다면 수업을 멈추고 상태를 확인하시기 바랍니다.
Q4. 일상에서도 필라테스 호흡을 해야 하나요?
하루 종일 유지할 필요는 없습니다. 필라테스 호흡은 움직임을 조절할 때 쓰는 방식이며, 평소에는 편안한 호흡을 하는 것이 자연스럽습니다.
호흡부터 기준을 잡아 주는 수업인지 확인해 보세요
호흡은 눈에 잘 보이지 않아 지나치기 쉽지만, 동작의 질을 가장 먼저 가르는 항목입니다. 지혜로운 필라테스는 신체 부위별 여덟 가지 주제로 수업을 세분화하며, 그 마지막 주제가 호흡입니다. 미국 Peak Pilates 마스터 인스트럭터이자 피크 필라테스 한국 공식 교육센터를 운영하는 이지혜 대표원장이 강사를 가르치는 기준을 일반 회원 수업에도 그대로 적용합니다. 수업 구성은 지혜로운 필라테스 공식 홈페이지에서 확인하실 수 있습니다.
필라테스 강사 16년, 센터 운영 5년, 강사 교육 10년. 조셉 필라테스 2세대 직계 제자에게 배운 Peak Pilates Master Instructor로, 피크 필라테스 한국 공식 교육센터 지혜로운 필라테스를 이끌고 있습니다.
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