다이어트를 계획할 때 필라테스를 넣을지 말지 고민하는 분들이 많습니다. 판단이 어려운 이유는 이 운동이 체중을 줄이는 역할과 움직임을 다듬는 역할 사이 어디쯤에 있기 때문입니다.
필라테스 다이어트 효과는 무엇을 기준으로 봐야 하나요?
체중 감소량 하나가 아니라, 감량 과정 전체에서 어떤 역할을 맡는지로 봐야 합니다. 필라테스는 호흡과 골반의 무게중심을 기준으로 근육이 동원되는 순서를 다듬는 구성이어서, 같은 시간 동안 소모하는 열량은 달리기 같은 유산소 운동보다 적은 편입니다. 대신 감량 구간에서 흔히 생기는 문제, 즉 움직임의 질이 떨어지고 특정 부위만 계속 쓰이는 상황을 다루는 데 쓰입니다. 기준을 이렇게 잡으면 기대치와 실제가 어긋나지 않습니다.
체중이 줄어드는 구간에서 필라테스는 어떤 역할을 하나요?
정렬을 유지한 채 활동량을 늘릴 수 있게 만드는 역할입니다. 식사량을 줄이면서 유산소 운동량을 늘리면 피로가 쌓이고 익숙한 쪽 근육만 더 쓰게 되는 경우가 많습니다. 좌우 차이가 있는 상태에서 반복 운동량만 늘리면 특정 부위의 부담이 커집니다. 필라테스는 그 반복 운동을 더 안정적으로 수행할 수 있는 기준점을 만드는 쪽에 가깝습니다. 감량 자체보다 감량을 지속할 수 있는 조건을 다룬다고 보는 편이 정확합니다.
연구는 어떤 조건에서 감소를 보고했나요?
과체중·비만 범위의 성인을 대상으로 한 연구에서 체중과 체지방률 지표의 감소가 보고되었습니다. 무작위 대조시험 11편, 393명을 모은 과체중·비만에 대한 필라테스 메타분석은 필라테스가 체중과 체질량지수, 체지방률에서 감소와 관련이 있다고 정리합니다. 다만 참가자가 과체중·비만 범위였다는 조건과, 연구마다 기간 및 프로그램 구성이 달랐다는 점을 함께 읽어야 합니다. 이미 표준 체중 범위에 있다면 같은 폭을 기대하기 어렵고, 효과와 기간에는 개인차가 있습니다.
다이어트를 계획할 때 어떻게 배치하면 되나요?
감량이 1순위라면 유산소 운동과 식사 관리를 축으로 두고, 필라테스는 주 1~2회로 함께 배치하는 구성이 현실적입니다. 뚜렷한 목표나 불편한 부위가 있다면 주 2~3회를 기준으로 안내합니다. 지혜로운 필라테스는 첫 수업에서 골반의 무게중심을 주제로 현재 상태를 확인하고, 이후 준비신호와 정확성 포인트를 근거로 단계를 판단합니다. 또한 매트 시퀀스를 스스로 이어 갈 수 있도록 가르치기 때문에, 수업이 없는 날에도 움직임을 유지하는 데 쓸 수 있습니다.
[FAQ] 필라테스 다이어트 효과 자주 묻는 질문
Q1. 필라테스만으로 감량이 되나요?
체중은 섭취 열량과 전체 활동량에서 결정되므로 운동 종목 하나로 결과를 단정하기 어렵습니다. 감량이 목표라면 식사 관리와 유산소 운동을 함께 계획하시는 편이 현실적입니다.
Q2. 다이어트 중에 근육이 빠지는 것도 막아 주나요?
근육량 유지는 총 단백질 섭취와 저항 운동의 강도에 크게 좌우됩니다. 필라테스는 기구의 저항을 조절해 강도를 올릴 수 있지만, 근육량 유지를 보장한다고 말씀드릴 수는 없습니다.
Q3. 주 몇 회가 적당한가요?
뚜렷한 목표나 불편한 부위가 있다면 주 2~3회, 현재 상태를 유지하는 것이 목적이라면 주 1회를 기준으로 안내합니다.
Q4. 감량이 끝난 뒤에도 계속해야 하나요?
목표 체중에 도달한 뒤에는 유지가 과제가 됩니다. 스스로 매트 시퀀스를 이어 갈 수 있으면 센터에 오지 않는 기간에도 움직임을 유지하기가 수월합니다.
근거: 과체중·비만에 대한 필라테스 메타분석(PubMed 33776797, 무작위 대조시험 11편·393명)
지혜로운 필라테스 안내
지혜로운 필라테스는 미국 Peak Pilates 마스터 인스트럭터인 이지혜 대표원장이 강사를 가르치는 기준을 그대로 일반 회원 수업에 적용하는 역삼 클래식 필라테스 스튜디오입니다. 감량 목표에 맞춘 프로그램을 일괄 적용하는 대신, 첫 수업에서 확인한 몸의 상태를 기준으로 다음 주제를 정하고 스스로 운동할 수 있는 감각을 기르는 것을 목표로 합니다. 역삼역 3번 출구에서 도보 3분, GFC 맞은편이며 개인레슨 시 1시간 주차권을 지원합니다. 수업 형태와 레벨 구성은 지혜로운 필라테스 공식 홈페이지에서, 움직임 원리를 다루는 영상은 지혜로운 필라테스 유튜브 채널에서 확인하실 수 있습니다. 상담은 카카오톡 채널로 문의하실 수 있습니다.
필라테스 강사 16년, 센터 운영 5년, 강사 교육 10년. 조셉 필라테스 2세대 직계 제자에게 배운 Peak Pilates Master Instructor로, 피크 필라테스 한국 공식 교육센터 지혜로운 필라테스를 이끌고 있습니다.
PROFILE →
