체중을 줄이려고 필라테스를 시작했다가 몇 달 뒤 숫자가 그대로여서 고민하는 경우가 많습니다. 이 질문은 필라테스가 무엇을 바꾸는 운동인지를 먼저 정리해야 답이 나옵니다.
필라테스만 하면 체중이 줄어드나요?
필라테스는 체중 감량을 1차 목표로 설계된 운동이 아니라, 몸을 조절하는 방식을 바꾸는 운동입니다.
호흡과 골반의 무게중심을 기준으로 잘 쓰지 않던 근육을 쓰게 만드는 구성이기 때문에, 같은 시간을 움직여도 소모 열량 자체는 달리기 같은 유산소 운동보다 적은 편입니다.
다만 체중은 섭취 열량과 활동량 전체에서 결정되므로, 운동 종목 하나로 결과를 단정하기는 어렵습니다. 감량이 주된 목표라면 식사 관리와 함께 계획을 세우는 것이 현실적입니다.
연구는 체중과 체성분을 어떻게 보고했나요?
과체중·비만 성인을 대상으로 한 연구에서는 체중과 체지방률 지표의 감소가 보고되었습니다.
무작위 대조시험 11편, 393명을 모은 과체중·비만에 대한 필라테스 메타분석은 필라테스가 체중과 체질량지수, 체지방률 지표에서 감소와 관련이 있다고 보고합니다.
다만 대상이 과체중·비만 범위의 성인이라는 점, 그리고 개별 연구마다 기간과 프로그램 구성이 다르다는 점을 함께 읽어야 합니다.
이미 표준 체중 범위에 있는 사람에게 같은 폭의 변화를 기대하기는 어렵습니다. 변화의 정도와 기간에는 개인차가 있습니다.
유산소 운동과는 어떻게 나눠야 하나요?
둘 중 하나를 고르는 문제가 아니라 역할을 나누는 문제입니다.
유산소 운동은 총 소비 열량을 늘리는 쪽에, 필라테스는 그 움직임을 만들어 내는 관절의 정렬과 근육 동원 순서를 다듬는 쪽에 가깝습니다.
실제로 러닝이나 골프처럼 한 방향으로 반복되는 운동을 오래 한 분들이 가동성과 좌우 불균형 때문에 필라테스를 찾는 경우가 많습니다.
감량과 움직임을 동시에 두고 있다면 두 가지를 같은 주에 배치하는 편이 낫습니다.
체중계 숫자 말고 무엇을 보면 되나요?
옷을 입었을 때의 라인, 같은 동작에서의 가동범위, 오래 앉아 있을 때의 피로도가 더 빠르게 달라지는 지표입니다.
근육이 쓰이는 순서가 바뀌면 체중이 같아도 몸의 실루엣과 자세가 달라 보이는 경우가 있습니다.
지혜로운 필라테스는 첫 수업에서 골반의 무게중심을 주제로 현재 상태를 확인하고, 이후 준비신호와 정확성 포인트를 기준으로 진행 단계를 판단합니다.
숫자 대신 이 기준을 비교 지점으로 삼으면 변화가 보이지 않는 시기를 넘기기가 수월합니다.
[FAQ] 필라테스 감량 효과 자주 묻는 질문
Q1. 몇 달이면 몇 kg 빠지나요?
기간과 감량 폭을 단정해 말씀드릴 수 없습니다.
체중은 운동 외에 섭취 열량과 생활 활동량의 영향을 함께 받으며, 회원마다 접근법이 다르고 효과와 기간에는 개인차가 있습니다.
Q2. 다이어트 중에는 유산소만 하는 게 나을까요?
목적에 따라 다릅니다.
총 소비 열량을 늘리는 데에는 유산소 운동이, 자세와 움직임의 질을 다듬는 데에는 필라테스가 각각 역할을 합니다. 두 가지를 함께 배치하는 경우가 많습니다.
Q3. 주 몇 회를 하면 되나요?
뚜렷한 목표가 있다면 주 2~3회, 현재 상태를 유지하는 것이 목적이라면 주 1회를 기준으로 안내합니다.
다만 횟수보다 수업 밖에서 움직임을 이어 가는지가 실제 변수입니다.
Q4. 기구와 매트 중 어느 쪽이 감량에 낫나요?
감량 관점에서 어느 한쪽이 낫다고 나누기는 어렵습니다.
기구는 저항과 지지를 조절하기 쉽고 매트는 스스로 이어 갈 수 있다는 차이가 있어, 보통 두 가지를 연결해 진행합니다.
근거: 과체중·비만에 대한 필라테스 메타분석(PubMed 33776797, 무작위 대조시험 11편·393명)
지혜로운 필라테스 안내
지혜로운 필라테스는 미국 Peak Pilates 마스터 인스트럭터인 이지혜 대표원장이 강사를 가르치는 기준을 그대로 일반 회원 수업에 적용하는 역삼 클래식 필라테스 스튜디오입니다.
체중 숫자를 목표로 프로그램을 일괄 적용하는 대신, 첫 수업에서 확인한 몸의 상태를 기준으로 다음 주제를 정하고 스스로 매트 시퀀스를 이어 갈 수 있도록 가르칩니다.
수업 형태와 레벨 구성은 지혜로운 필라테스 공식 홈페이지에서 확인하실 수 있고, 움직임 원리를 다루는 영상은 지혜로운 필라테스 유튜브 채널에 있습니다.
상담은 카카오톡 채널로 문의하실 수 있습니다.
필라테스 강사 16년, 센터 운영 5년, 강사 교육 10년. 조셉 필라테스 2세대 직계 제자에게 배운 Peak Pilates Master Instructor로, 피크 필라테스 한국 공식 교육센터 지혜로운 필라테스를 이끌고 있습니다.
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